Moitas persoas intentan perder algúns quilos de máis sen facer ningún esforzo serio. A maioría das persoas deciden escoller unha dieta ou outra. No noso sitio web podes atopar decenas, se non centos de opcións sobre como perder peso limitándose nos alimentos.
Un gran número de persoas están interesadas no menú da dieta xaponesa durante 14 días. A Terra do Sol Nacente sempre atraeu co seu misterio e inaccesibilidade. Isto levou á popularidade xeneralizada deste método para combater o exceso de peso corporal.
Cal é a dieta xaponesa?
A imaxe dos samuráis e das geishas delgadas e fermosas fai que a xente pense en como deberían comer para parecer igual. Moitas veces, ao escoitar o nome da técnica, unha persoa lembra o sushi, o arroz e o marisco. En realidade, o menú da dieta xaponesa durante 14 días é moito máis prosaico e familiar para a xente común.
Inclúe:
- Peixe (filete) - 2,0 kg. A perca ou a carpa crucian non funcionarán. Estamos a falar de representantes mariños.
- Carne de tenreira - 1,0 kg.
- Polo (peito) - 1,0 kg.
- 1 paquete de café ou té en grano (a escoller segundo o gusto do consumidor).
- 0,5 litros de aceite de oliva virxe extra.
- Cenorias tradicionais - 3,0 kg.
- Repolo regular - 2 cabezas de tamaño mediano.
- Berenjenas e cabaciñas - 1,0 kg en total.
- Varias froitas - 1,0 kg. Están prohibidos os plátanos e as uvas.
- 1,0 litros de zume de tomate.
- 1,0 litros de kefir baixo en graxa.
- 20 ovos de galiña.
- 2 limóns.
- Reducir proteínas, graxas e carbohidratos na dieta;
- 3 comidas ao día sen merendas entre as comidas principais;
- Estricto cumprimento do horario. Os autores da metodoloxía crearon unha táboa especial que regula o menú diario. Para obter un bo efecto, non pode substituír os produtos especificados nas regras, aínda que realmente queira;
- Consumir grandes cantidades de auga. Debe beber polo menos 2 litros de auga purificada sen gas a temperatura ambiente ao día.
Principios básicos
O menú correcto da dieta xaponesa durante dúas semanas é moi sinxelo, pero require unha gran resistencia e forza de vontade dunha persoa. Para moitas persoas non preparadas que queren perder algúns quilos, este enfoque para perder peso pode ser un verdadeiro desafío. Antes de comezar as restricións, debes consultar a un médico.
Os principais aspectos que axudarán a queimar o exceso de peso corporal son:
Non se pode entrar nunha dieta sen unha preparación previa. En primeiro lugar, é recomendable reducir gradualmente a cantidade de alimentos consumidos durante varios días e comer ao mesmo tempo. Numerosas críticas de nenas que practicaron "xaponés" sen unha actitude psicolóxica e unha preparación adecuada indican posibles desmaios. A razón é sinxela: o corpo non pode soportar unha redución brusca e repentina dos nutrientes.
Dieta durante 2 semanas
O menú da dieta xaponesa durante 14 días é o seguinte:
1o día
Almorzo: calquera bebida, café ou té;
Xantar: 2 ovos cocidos, un pouco de repolo cocido (a gusto) con aceite de oliva e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g de peixe. Ferver ou fritir.
2o día
Almorzo: unha rebanada de pan e un vaso de té ou café;
Xantar: 200 g de peixe con repolo cocido e manteiga;
Cea: 100 g de carne cocida (carne) e 200 ml de kefir.
3o día
Almorzo: un anaco de pan branco ou de farelo cun vaso de té ou café;
Xantar: cabaciño frito nunha tixola con manteiga. Pódese substituír por berenxenas. Cantidade ilimitada;
Cea: 2 ovos duros, 200 g de carne ao vapor, repolo fresco en forma de ensalada con aceite de oliva.
4o día
Almorzo: zume dun limón mediano con cenoria (1 peza);
Xantar: 200 g de peixe de mar e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g de calquera froita da súa elección.
5o día
O menú é idéntico ao do día anterior (4o).
6o día
Almorzo: café ou té;
Xantar: 0,5 kg de polo cocido, repolo fresco con cenoria e un pouco de aceite vexetal (oliva). Sen especias engadidas;
Cea: 1 cenoria e 2 ovos ben cocidos.
7o día
Almorzo: té ou café;
Xantar: 200 g de carne (carne) sen condimento;
Cea: para escoller para alguén que perda peso: 200 g de peixe ou 200 g de mazás, ou 2 ovos cocidos con cenoria e aceite de oliva, ou 100 g de carne de tenreira + un vaso de kefir baixo en graxa.
8o día
Almorzo: calquera bebida, café en feixón sen azucre engadido ou té verde;
Xantar: 0,5 kg de polo (cocido), repolo fresco como ensalada con aceite de oliva e cenoria. Non podes engadir sal e pementa;
Cea: 1 cenoria e 2 ovos.
9o día
Almorzo: zume de limón recén espremido cunha cenoria;
Xantar: 200 g de peixe e 200 ml de zume de tomate;
Cea: 200 g de mazás, peras ou outras froitas que elixas.
10o día
Almorzo: té verde ou café sen azucre;
Xantar: 1 ovo cocido, 3 cenorias pequenas con aceite de oliva e 50 g de queixo cottage ou queixo duro;
Cea: 200 g de peras, mazás, dátiles.
11o día
Almorzo: unha rebanada de pan con café ou té;
Xantar: cabaciñas ou berenxenas fritidas nunha tixola con aceite de oliva. Sen restricións de cantidade;
Cea: 1 ovo ben cocido, 200 g de carne (carne) sen especias e repolo crúa con aceite de oliva.
12o día
Almorzo: unha rebanada de pan con café ou té;
Xantar: peixe a gusto sen engadir especias – 200 g, algo de repolo fresco con aceite de oliva;
Cea: 100 g de carne cocida (carne) sen especias e 200 ml de kefir.
día 13
Almorzo: té ou café;
Xantar: 2 ovos duros con repolo cocido e manteiga, 200 ml de zume de tomate;
Cea: 200 g de peixe en calquera forma sen especias.
14o día
Almorzo: té ou café;
Xantar: 200 g de peixe con repolo cru e manteiga;
Cea: un vaso de kefir e 200 g de carne cocida sen especias.
Non se debe engadir azucre ao té ou ao café. Prohíbese o uso de sal ou outras especias.
Como podes ver, a dieta xaponesa é estrita e require restricións serias. Non obstante, crese que proporciona a eliminación de 5 a 8 quilos de máis con efectos a longo prazo.
O principal é non comezar a comer en exceso inmediatamente despois de deixalo. Non se poden realizar máis de 3-4 cursos similares ao ano. Se o seu estado de saúde empeora, debe deixar de restrinxir e consultar a un médico.